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보도자료

제목: [문화] 겨울철 운동 적당하면 `보약` 무리하면 `역효과`
소제목

날짜 :: 2005-01-10
조회수 :: 2210

내용

(::뇌졸중 확률높은 새벽 피하고 걷기·수영등 약하되 꾸준하게::)

새해를 맞아 건강을 위해 운동을 새로 시작한 사람들이 많다. 그 러나 자칫 의욕만 앞세우고 아무런 계획 없이 추운 겨울에 무리 하게 운동하다가는 오히려 건강을 해치기 십상이다.

◈겨울철 운동은 잘하면 ‘보약’, 잘못하면 ‘극약’〓건강에는 겨울 운동이 최고다. 추위를 이기고 건강과 활력을 불어넣기 위 한 적절한 운동이 바로 ‘겨울 보약’인 것이다.

겨울 운동을 꾸준히 하면 심폐기능과 대사기능이 향상될 뿐만 아 니라 고질적 현대병인 심장질환과 고혈압, 비만, 고지혈증 등도 예방할 수 있다. 또 만병의 근원인 감기는 물론 면역력을 길러 암을 막을 수도 있다. 나아가 땀 흘리고 난 뒤의 상쾌함은 스트 레스 호르몬을 날려버려 소화장애 등 기능성 질병과 우울증, 불 안증의 예방 치료에도 그 효과가 탁월하다.

하지만 추운 겨울에 무작정 운동을 시작했다가 낭패를 보는 경우 가 적지 않다. 특히 새벽 운동을 하다가 쓰러지는 사람도 한둘이 아니다. 겨울엔 추위로부터 신체를 보호하려는 우리 몸의 생리 적 작용 때문에 뇌졸중이나 심장병이 더 잘 발생한다.

전문의들은 “운동을 잘못했다가는 건강 증진은커녕 병만 키울 수 있다”면서 “겨울철 운동은 급격한 온도차 등 환경 요인과 자신의 체력 수준 등을 고려, 서서히 운동량을 늘려가야 한다” 고 조언한다.

◈어떤 운동이 적당한가〓모두에게 어울리는 가장 좋은 운동은 없다. 평소에 하던 운동을 그대로 유지하는 것이 좋다. 하지만 겨울철에 맞는 운동을 추천한다면 빨리 걷기, 달리기, 등산 등 유산소운동을 꼽을 수 있다. 유산소운동이란 맑은 산소를 통해 얻어지는 에너지를 주로 이용하는 운동을 말한다. 걷기, 속보, 조깅 , 달리기, 수영, 수중운동, 자전거타기, 노젓기, 등산 등 천천히 오래 하는 전신운동이 여기에 해당된다.

너무 바빠 시간을 따로 못내는 사람은 출퇴근때 빠른 걸음으로 걷거나 쉬는 시간에 계단을 오르내리는 것도 효과적이다. 또 사 무실 등에서 간단하게 수건을 이용한 스트레칭, 맨손 줄넘기 등 을 해보는 것도 좋다.

◈가능한 한 실내에서 운동하라〓겨울에는 추위에 바로 노출되는 실외보다는 가능한 한 실내에서 운동하는 게 좋다. 차가운 공기 를 마시며 무리하게 운동하다가 자칫 건강을 해칠 수도 있기 때 문이다. 특히 고혈압이나 심장병 환자의 경우 갑자기 차가운 곳 에서 운동하다가는 뇌졸중에 걸릴 가능성이 높다는 점을 유의해 야 한다. 또 기온이 영하로 떨어져 얼음이 얼거나 눈이 내렸을 경 우 실외에서 달리는 한발 한발에 체중의 3배 정도 부하가 실리게 된다. 근육에 무리한 충격이 가해질 수 있는 것이다. 이와 함께 실외에선 조금만 미끄러져도 무릎과 발목의 인대가 늘어나는 상 처를 입을 수 있다는 점도 잊지 말아야 한다.

◈되도록이면 새벽 운동은 피하라〓꼭 실외 운동을 해야 할 경우 에는 하루 중 가장 기온이 낮은 새벽시간은 피하는 게 바람직하 다. 특히 겨울에 급격한 온도차를 고려하지 않고 바깥에서 무리 하게 운동하면 심장병이나 뇌졸중이 발생할 위험이 매우 높다. 대신 따뜻한 햇살이 비치는 낮 시간(오전 8시~낮 12시)에 운동하 는 게 좋다. 저녁 운동도 괜찮다. 또 평소 꾸준히 새벽 운동을 해 오던 건강한 사람도 반드시 실내에서 준비 운동을 한 뒤 밖으로 나가야 한다.

◈운동복 잘 갖춰 입어라〓겨울철 운동 복장은 운동을 해야 하는 인체의 기능을 최대한 방해하지 않으면서도 보온 관리를 철저히 해주는 것이어야 한다. 요즘 같은 때는 두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋다. 가급적 가볍고 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘되는 재질을 선택하는 게 바람직하다. ? ??운동복이나 장갑은 동상의 위험이 있는 만큼 피해야 한다.

또 노출되는 모든 신체 부위는 추위와 부상을 예방하기 위해 잘 감싸줄 필요가 있다. 특히 머리를 통해 몸의 열량 대부분이 빠져 나가기 때문에 노령층은 모자, 방한밴드 등으로 머리 보온에 신 경을 써야 한다.

◈준비 운동과 마무리 운동을 철저히 하라〓다른 계절보다 준비 운동과 마무리 운동을 더 많이, 철저히 해야 한다. 운동하기 전 10분 정도 맨손체조나 스트레칭으로 근육과 인대를 유연하게 해 주는 것이 좋다. 마무리 운동도 중요하다. 조깅하던 사람은 걷기 를 계속하고, 아령을 들던 사람은 아령 없이 같은 동작을 반복하 는 게 좋다. 일반적으로 심장 박동수가 100회 이하로 떨어질 때 까지 계속하는 것이 바람직하다.

◈과격한 운동은 삼가라〓겨울철엔 약한 운동을 오랫동안 규칙적 으로 하는 게 건강에 이롭다. 대개 땀이 등에 약간 배면서 대화 를 할 수 있는 정도의 강도가 적당하다. 또 최소한 이틀에 한번 규칙적으로 운동해야 효과가 지속되고 피로도 빨리 없어진다.

운동에 앞서 자신의 건강상태를 파악하는 것도 중요하다. 발열, 두통, 오한, 피로 등 감기 증세가 있다면 아예 운동을 하지 않거 나 맨손체조나 스트레칭 정도로 강도를 낮추는 게 좋다. 고혈압 환자의 경우 미리 혈압을 점검, 운동 여부를 결정하는 것도 지혜 다.

〈도움말〓서울아산병원 스포츠건강의학센터 진영수 소장, 고려 대 의대 안산병원 순환기내과 안정천·재활의학과 강윤규 교수, 경희의료원 한방재활의학과 김성수·송미연 교수, 한강성심병원 가정의학과 윤종률 교수〉

조철현기자 choch@munhwa.com