ÀÚµ¿·Î±×¾Æ¿ô¾È³»
ÀÚµ¿ ·Î±×¾Æ¿ô ³²Àº ½Ã°£ : 30ÃÊ
°í°´´ÔÀÇ ¾ÈÀüÇÑ Á¤º¸º¸¾ÈÀ» À§ÇØ ·Î±×ÀÎ ÈÄ ¾à10ºÐµ¿¾È ¼ºñ½º ÀÌ¿ëÀÌ ¾ø¾î ÀÚµ¿ ·Î±×¾Æ¿ô µË´Ï´Ù. ·Î±×ÀÎ ½Ã°£À» ¿¬ÀåÇϽðڽÀ´Ï´Ù?
ÀÚµ¿·Î±×¾Æ¿ô¾È³»
°í°´´ÔÀÇ ¾ÈÀüÇÑ Á¤º¸º¸¾ÈÀ» À§ÇØ ·Î±×ÀÎ ÈÄ ¾à10ºÐµ¿¾È ¼ºñ½º ÀÌ¿ëÀÌ ¾ø¾î ÀÚµ¿ ·Î±×¾Æ¿ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
¡Ü Àΰø°üÀýÀ̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
Àΰø °üÀýÀº °üÀýÀÇ ÅëÁõÀ» ÇؼҽÃÅ°´Â ¼ö¼ú±â¹ýÀ¸·Î ÅëÁõÀÇ ÇØ¼Ò¿Í ÇÔ²² °üÀý ±â´ÉÀÇ È¸º¹, ¾ÈÁ¤¼ºÀÇ À¯Áö ±×¸®°í º¯ÇüÀÇ ±³Á¤À» µ¿½Ã¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±â¹ýÀ¸·Î 1960³â´ë ¿µ±¹ÀÇ Á¤Çü¿Ü°ú ÀÇ»ç(John Charnley)¿¡ ÀÇÇØ Ã³À½À¸·Î ½Ã¼úµÈ ÀÌ·¡ ÇöÀç±îÁö °ý¸ñÇÒ ¸¸ÇÑ ¹ßÀüÀÌ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
Àΰø°üÀýÀÇ ÇüÅ´ °í°üÀý¿¡¼´Â ±Ý¼Ó ¶Ç´Â ¼¼¶ó¹ÍÀ¸·Î ¸¸µç °ø°ú ±âµÕ ¸ð¾çÀÇ ºÎÇ°°ú Ư¼öÇÑ Çöó½ºÆ½, ±Ý¼Ó, ¶Ç´Â ¼¼¶ó¹ÍÀ¸·Î ¸¸µç ÄÅ ¸ð¾çÀÇ ºÎÇ°À¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î °üÀýÀ» Çü¼ºÇÕ´Ï´Ù. ½½°üÀý¿¡¼µµ ±Ý¼Ó°ú Çöó½ºÆ½À¸·Î ±¸¼ºµÈ ºÎÇ°À» ÀÌ¿ë Æı« µÈ ¿¬°ñÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ¹«¸ ÁÖÀ§ÀÇ »À¸¦ °¨½Î °üÀýÀ» ¸¸µé°Ô µË´Ï´Ù.
¡Ü Àΰø°üÀýÀº ¾î¶°ÇÑ °æ¿ì¿¡ ÇÊ¿äÇÏ¸ç ¼ö¼ú ¹× ġȯ ½Ã±â´Â?
Àΰø°üÀýÀº ¾à¹°¿ä¹ý ¹× º¸Á¸Àû Ä¡·á¿¡µµ È¿°ú°¡ ¾ø°í, ÅëÁõ°ú °üÀý º¯Çü ¹× ±¸ÃàÀÌ ½ÉÇÏ¿© ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡ Àå¾Ö¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ´Ù¸¥ ¼ö¼ú·Î¼ °üÀýÀ» ȸº¹½Ãų ¼ö ¾øÀ» °æ¿ì ½ÃÇàÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª Àΰø°üÀýÀº ¾ÆÁ÷ ¼ö¸íÀ̶ó´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ȯÀÚÀÇ ³ªÀÌ, °Ç° »óÅÂ, È°µ¿¼º, ÁúȯÀÇ ÁøÇà Á¤µµ, »çȸ °æÁ¦Àû »óÅ µîÀ» °í·ÁÇÏ¿© ½ÅÁßÈ÷ ¼±ÅÃÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Àΰø°üÀýÀÇ ÀûÀÀÀÌ µÇ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÁúȯÀº °í°üÀýÀÇ °æ¿ì ´ëÅð°ñµÎ ¹«Ç÷¼º±«»ç, ·ù¸¶Ä¡½º¼º °í°üÀý¿°, ÅðÇ༺ °í°üÀý¿°, °í°üÀý ÁÖÀ§ °ñÀý, ¼±Ãµ¼º °í°üÀý Å»±¸, °í°üÀý ÁÖÀ§ Á¾¾ç µîÀÌ¸ç ½½°üÀý¿¡¼´Â ÅðÇ༺ ½½°üÀý¿°, ·ù¸¶Ä¡½º¼º °ñ°üÀý¿°, ¿Ü»ó¼º ½½°üÀý¿°, ½½°üÀý ÁÖÀ§ °ñÀý, ½½°üÀý ÁÖÀ§ Á¾¾ç, ½½°üÀý ±¸Ãà µîÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼´Â °í°üÀýÀÇ °æ¿ì ´ëÅð°ñµÎ ¹«Ç÷¼º±«»ç°¡ ´Ù¸¥ ³ª¶ó¿¡ ºñÇØ ±× ºóµµ°¡ ÇöÀúÈ÷ ³ôÀ¸¸ç ÀÌ ÁúȯÀÌ ÇöÀç±îÁö Àΰø°í°üÀýÀ» ½ÃÇàÇÏ´Â ÁÖµÈ ¿øÀÎÀ̾úÀ¸¸ç ÃÖ±Ù ¼ö¸íÀÇ ¿¬ÀåÀ¸·Î ³ëÀο¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â °í°üÀýºÎ °ñÀýµµ Àΰø°üÀýÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î Á¡Â÷ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ì¸® ³ª¶ó¿¡¼ ½½°üÀýÀÇ °æ¿ì´Â ³ªÀÌ°¡ µé¸ç ¹ß»ýÇÏ´Â ÅðÇ༺°üÀý¿°ÀÌ ÁÖµÈ ¿øÀÎ ÁúȯÀÔ´Ï´Ù.
¡Ü Àΰø°üÀý ¼ö¼ú
Àΰø°üÀýÀÇ Ä¡·á°úÁ¤Àº º» ¼ö¼úÀ» Çϱâ À§ÇÏ¿©¼ ÀÔ¿øÇϱâ Àü ¶Ç´Â ÈÄ¿¡ ȯÀÚÀÇ °Ç°»óŸ¦ Æò°¡ÇÏ¿© ¸¶Ãë¿Í ¼ö¼ú¿¡ ´ëºñÇÕ´Ï´Ù. ¸¸ÀÏ À̶§ ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀå Áúȯ µîÀÇ ±âÁ¸ ÁúȯÀÌ ÀÖÀ¸¸é ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·á¸¦ ¼±ÇàÇÕ´Ï´Ù. ¼ö¼úÀº ¾à 2½Ã°£ Á¤µµ°¡ ¼Ò¸ðµÇ¸ç °í°üÀýÀÇ °æ¿ì´Â ¾à 20cm Á¤µµ¸¦ °í°üÀý ¿·¿¡ ±æÀÌ·Î Àý°³ÇÏ°Ô µÇ¸ç ½½°üÀýÀÇ °æ¿ì´Â ¹«¸ ¾ÕÂÊ¿¡ ºñ½ÁÇÑ ±æÀÌ·Î Àý°³ÇÏ°í ¼ö¼úÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¼ö¼ú ÈÄ È¯Àڴ ȸº¹½Ç¿¡¼ Ç÷¾Ð, ¸Æ¹Ú, È£Èí µîÀ» °üÂû ÇÑ µÚ º´½Ç·Î µ¹¾Æ°¡°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌÈÄ ¼ö¼ú ºÎÀ§ÀÇ »óó Ä¡·á¸¦ ÇÏ¸ç º¸Çà ¿¬½ÀÀ» ÇÑ µÚ Ưº°ÇÑ ¹®Á¦°¡ ¾øÀ¸¸é ¼ö¼ú ÈÄ ¾à 2ÁÖ¿¡ Åð¿øÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¼ö¼ú Àü ÈÄÀÇ Ä¡·á ¹æ¹ýÀº ȯÀÚÀÇ ³ªÀÌ¿Í Áúº´ÀÇ Á¾·ù°¡ ´Ù¸£°í °ú°Å·Â, ÀϹÝÀûÀÎ °Ç°, ¼ú ÈÄ »óÅ µîÀÌ ´Ù¸£¹Ç·Î ȯÀÚ¸¶´Ù ¶Ç´Â ½Ã¼úÀÚ¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù,
¡Ü Àΰø°üÀýÀÌ °¡´ÉÇÑ ½Åü°üÀýºÎÀ§´Â?
¿ì¸® ¸öÀÇ ¿¬°ñÀÌ ¼Õ»óµÇ¾î ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â °üÀýµé (°í°üÀý, ½½°üÀý, ÁÖ°üÀý, °ß°üÀý, ¼öºÎ°üÀý µî)¿¡¼ ½Ã¼ú µÉ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ƯÈ÷ °í°üÀý(¾ûÄ¡»À)°ú ½½°üÀý(¹«¸)¿¡¼ ÁÁÀº °á°ú¸¦ º¸¿© ÁÖ´Â ½Ã¼ú ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
¡Ü Àΰø°üÀý ¼ö¼ú ÈÄ °á°úÀÇ ¸¸Á·µµ, ±â´ëÈ¿°ú
ȯÀÚµéÀÇ ¸¸Á·µµ´Â Àΰø °üÀý ¼ö¼ú ÈÄ ÅëÁõÀÇ ÇؼÒ, º¸Çà, ±â´É ȸº¹ µî¿¡¼ 95% À̻󿡼 ¼º°øÀûÀ̶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Ãֱ٠ȯÀÚÀÇ ÅëÁõ°ú »îÀÇ Áú¿¡ °üÇÑ ÀǽÄÀÇ º¯È, ¼ö¸íÀÇ ¿¬Àå, ÀÇ·á º¸Çè ÇýÅà µîÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© º» ¼ö¼úÀ» ¿äÇϴ ȯÀÚÀÇ ¼ö´Â Á¡Â÷·Î Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
Àΰø°üÀýÀÇ ÇÕº´ÁõÀº ´Ù¸¥ ¼ö¼ú°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î Àΰø °üÀý ¼ö¼ú¿¡¼µµ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ Áß ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î´Â °¨¿°, Å»±¸, °ñÀý, Ç÷Àü»öÀü µîÀÌ ÀÖÀ¸³ª ÀÌ·¯ÇÑ ÇÕº´ÁõÀº ÀÌ ½Ã¼úÀÇ ±â¹ýÀÇ ¹ßÀü°ú ÇÔ²² ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °ÍÀÌ »ç½ÇÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ °ú°Å¿¡´Â ¼ö¼ú ÈÄ ¹ß»ýÇÏ´Â °¨¿°ÀÌ ½É°¢ÇÏ°Ô ¹®Á¦ µÈ ÀûÀÌ ÀÖÀ¸³ª ÃÖ±Ù¿¡´Â Ç×»ýÁ¦ÀÇ ¹ß´Þ°ú ¼ö¼ú½ÇÀÇ °ø±â¸¦ Á¤ÈÇϴ Ư¼öÇÑ ÀåÄ¡ÀÇ °³¹ß µîÀ¸·Î ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
¡Ü °Ç°ÇÑ °üÀýÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ °Ç° ºñ°á
°ñ°üÀý¿°Àº Áß³âÀÌÈÄ º´¿øÀ» ã´Â °¡Àå ÈçÇÑ Áúȯ ÁßÀÇ Çϳª·Î 45¼¼ ÀÌ»óÀÌ µÇ¸é ¾à 1/3 Á¤µµ°¡ ÅðÇ༺ °üÀý¿°ÀÇ Áõ»óÀ» °æÇèÇÏ°í 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ ³ëÀε鿡¼´Â µ¿Åë°ú ±â´ÉÀû Àå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °¡Àå ÈçÇÑ ¿øÀÎ ÁúȯÀÌ´Ù. ´õ¿íÀÌ Æò±Õ¼ö¸íÀÇ ¿¬Àå°ú µ¿Åë°ú »îÀÇ Áú¿¡ °üÇÑ ÀǽÄÀÇ º¯È·Î ÀÌ ÁúȯÀÇ Ä¡·á¸¦ ¿äÇϴ ȯÀÚ´Â ³ª³¯ÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â Ãß¼¼¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
°Ç°ÇÑ °üÀýÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÏ¿©¼´Â Àû´çÇÑ È޽İú ¿îµ¿À» ±ÕÇü ÀÖ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀ̸ç ƯÈ÷ È°µ¿ Áß ÂªÁö¸¸ ÀÚÁÖ ½¬µµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ À̵û±Ý¾¿ ¿À·§µ¿¾È ¿îµ¿ÇÏ´Â °Íº¸´Ù È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. °úµµÇÑ °üÀý ºÎÇϸ¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ¿äÀεéÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ƯÈ÷ ºñ¸¸ÀÌ ÀÌ ÁúȯÀÇ Áß¿äÇÑ ¿øÀÎÀ̹ǷΠüÁßÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°µµ·Ï ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Æò±Õ ½ÅÀåÀÇ ¿©ÀÚ¿¡¼ 5kgÀÇ Ã¼ÁßÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°¸é ÅðÇ༺ ½½°üÀý¿°ÀÇ Áõ»óÀÌ ¹ßÇöÇÏ´Â ºóµµ¸¦ 50% °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿îµ¿ ¹æ¹ý¿¡´Â º¸Çà, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ µîÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ÀÌ Áß ¼ö¿µÀÌ ºÎ·ÂÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© Áß·ÂÀÌ °¨¼Ò µÇ¾î °üÀý ¿îµ¿½Ã ÅëÁõÀÌ °æ°¨µÇ¹Ç·Î °¡Àå ÁÁÀº ¿îµ¿À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª Á¶±ëÀº ¹Ýº¹Àû °üÀý ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ¹Ý¸é ±Ù·Â Áõ°¡¿¡´Â µµ¿òÀÌ ¾È µÇ¹Ç·Î °üÀý¿° ȯÀÚ¿¡¼ ÁÁÀº ¿îµ¿À̶ó ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ´ëÅð»çµÎ±Ù °È(quadriceps strengthening)¿îµ¿Àº °üÀý ÅëÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ±â´ÉÀ» ȸº¹½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Áß¿äÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
¡Ü ±âŸ Àΰø°üÀý¿¡ °üÇÏ¿©...
Àΰø °üÀýÀÇ ¼ö¸íÀº Àå±âÀûÀÎ °üÁ¡¿¡¼ °í·ÁÇÏ¿© ÇÒ Áß¿äÇÑ »çÇ×À̳ª ÃÖ±Ù¿¡´Â »ýü¿ªÇаú Àç·á°øÇÐÀÇ ¹ß´Þ·Î Àΰø°üÀýÀÇ ÇüÅ°¡ °³¼±µÇ°í Àç·á¿Í °íÁ¤ ¹æ¹ýÀÌ »õ·Ó°Ô °³¹ßµÇ¾î ÇöÀúÈ÷ °³¼±µÇ¾ú½À´Ï´Ù. Áï Àΰø°üÀýÀÇ ½ÇÆÐ ¿øÀÎÀÌ Àΰø°üÀýÀÌ ´â¾Æ¼ ¹ß»ýÇÑ Çöó½ºÆ½ °¡·ç ¶Ç´Â ±Ý¼Ó°¡·ç¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀ̶ó´Â °ÍÀÌ ¹àÇôÁü¿¡ µû¶ó °üÀý¸éÀÇ ¼ÒÀ縦 °³¼±µÈ Çöó½ºÆ½, ¼¼¶ó¹Í, Ư¼ö ±Ý¼Ó¸é µîÀ¸·Î °³¼±½ÃÅ°°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¯³ª ȯÀÚÀÇ ³ªÀÌ, È°µ¿¼º, üÁß µîÀÌ °á°ú¿¡ Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡¹Ç·Î ƯÈ÷ ÀþÀº ³ªÀÌ¿¡ Àΰø°üÀýÀ» ½Ã¼ú ¹ÞÀº °æ¿ì´Â üÁßÀ» Á¶ÀýÇÏ°í °üÀý¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖ´Â ÇൿÀ̳ª ½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ´Â µî Àΰø°üÀýÀ» ¾Æ²¸¼ »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ °á°ú¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ±×¸®°í Àΰø°üÀýÀÇ ½ÇÆд Ãʱ⿡ Áõ¼¼°¡ ¾øÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã ÁÖ±âÀûÀ¸·Î °ËÁøÀ» ¹ÞÀ¸¸ç ¹æ»ç¼± »çÁøÀ» ÃÔ¿µÇÏ¿© º¸¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.