건강백과사전

제목: 수험생 건강관리

날짜 :: 2004-03-16
전화번호 :: 외래 02)2639-5590
출처 :: 한림대학교한강성심병원 가정의학과

내용

수많은 중3, 고3 학생들과 그들을 자식으로 둔 학무모나 가족들이 한번씩 육체적으로, 정신적으로 몸살을 앓는 시험철이 다가오고 있다. 의학적인 관점에서 보면 청소년기는 가장 건강하고 신체적 정신적 활동이 왕성하여 특별히 병이 많이 생기는 시기가 아니다. 그러나 우리나라 청소년들, 특히 입시생들의 건강상태는 안심하고 두고 봐도 될 상태에 있지 못한 것이 현실이다.

아침 7시부터 밤 12시 넘어까지 꼼짝없이 의자에 묶인 듯 앉아 지내야하고 자기 스스로나 선생님, 학부모로부터 받아야 하는 스트레스는, 신체적 정서적 발달이 활발하게 이루어져야 할 우리 학생들에게는 견디기 어려운 건강의 적이다. 이렇게 보내는 하루의 생활과 운동부족과 스트레스 때문에 입시를 앞둔 학생들에게 잘 생기는 건강위험과 질병은 생각보다 심각하고 많다.

하루에 12시간도 더되는 시간을 일정한 자세로 앉아 지내는 것 때문에 목과 어깨, 팔이 당기고 아프고 저린 듯한 '경견완 장애'가 생길 수가 있고, 구부정한 자세가 계속되기 때문에 등이 굽고 비틀리는 척추질환(척추 측만증, 척추 만곡증)이나 요통이 생기는 경우가 많으며, 불규칙한 식사에 의해 소화장애, 위염, 위궤양, 변비 등의 위장장애가 주로 이 시기에 발생하게 되고 이런 건강장애는 성인이 되어서도 자주 재발하는 만성병이 되는 경우가 많다. 운동부족과 오랜시간 앉아지내는 자세에 의해 배만 불룩하게 나오는 복부비만도 이때에 많이 생기는데 이 복부비만은 나중에 고혈압이나 당뇨병 등 소위 성인병의 원인이 된다. 그리고 무엇보다도 학생들에게 다가오는 가장 큰 중압감은 좋은 성적을 따내야 한다는 스트레스이다.

이 스트레스 때문에 만성적인 두통, 피로감, 화장실을 수없이 들락날락해야하는 기능성 위장장애, 불면증, 불안증, 강박 신경증 등등 공부도 안되면서 멍하게 지내게 되는 정신질환을 대부분의 학생들이 정도의 차이는 있을 지 모르지만 겪게 된다. 이렇게 다양한 질병들을 예방하고 현명하게 대처해 나가기 위해서는 무엇보다도 선생님과 학부모들의 학생들에 대한 세심한 관찰과 배려가 제일 중요하며, 다음과 같은 일반적 건강관리 방침을 지키도록 하고, 만약 여러 가지 건강장애 증상이 오래 계속되고 심해지면 병원을 방문하여 자세한 진단을 받아보는 것이 좋다.

우선 적절하고 일정한 수면시간을 유지하는 것이 좋다. 학생들 중에는 간혹 늦은 밤시간에 공부하는 습관을 가진 경우들이 있는데 이런 경우라도 시험시간에 졸리지 않도록 지금부터는 미리 수면시간을 조정하는 것이 좋다. 지금은 너무 많은 것을 시도하려고 애쓰고 걱정하는 것보다 지금까지 알고있던 것들을 정리해 나가는 시기이다. 실현가능한 목표를 세우고 시간을 현명하게 사용하여 시험 당일에 최대의 좋은 컨디션을 만들도록 준비하는 것이 좋다.

둘째로는 공부하는 중간중간 적절히 휴식시간을 갖도록한다. 이 때에는 신선한 공기를 마시며 잠시 걷거나 심호흡을 하고 목이나 어깨, 허리 등을 여러방향으로 움직여 주는 체조를 하는 것이 스트레스 해소와 경견완장애 예방에 좋다. 계속 같은 자세로 유지되어있던 각 관절을 천천히 움직일 수 있는 최대의 범위로 움직여주고 팔, 다리의 근육은 단단하게 힘을 주었다가 잠시 유지한 후 다시 힘을 빼는 수축과 이완을 한쪽씩 돌아가면서 반복한다. 심호흡을 할 때에도 깊이 숨을 들이쉰 다음 잠시 유지하고나서 천천히 내쉬는 방법을 쓴다.

셋째로, 하루하루를 건강하고 활기차게 시작하기 위해서는 아침식사를 하는 것이 중요하다. 아침에 일어나면 이미 이전 식사를 마친지 8-12시간이 지난 후이다. 많은 연구에서 아침식사는 정신적이나 육체적 작업능률을 올려주고 실수를 줄여준다고 보고하고 있다. 과일 한쪽, 쥬스 한잔 또는 빵 한쪽이라도 아침식사를 꼭 챙기는 것이 좋다. 아침식사로는 지방이 적고 섬유질, 비타민, 칼슘, 당질이 많은 것으로 하는 것이 좋으며 어느 한가지 음식으로 모든 영양소를 다 섭취하기는 어려우므로 평소에 좋아하던 것으로 여러 음식을 골고루 먹는 것이 좋다.

흔히 시판되고있는 영양제류는 주로 여러 가지 비타민을 함유하고 있으나 이것만으로는 식사에서 얻을 수 있는 영양분을 대치할 수는 없고 또, 평소 식사를 적절히 하는 경우라면 굳이 영양제를 복용할 필요까지는 없으므로 보다 중요한 것은 균형잡힌 식사이다. 커피나 콜라 등 카페인이 많은 음료는 스트레스를 가중시키고 위장병을 일으킬 수 있으므로 피하는 것이 좋다.

넷째로, 되도록 다른 사람들과의 마찰을 피하는 것도 스트레스를 조절하는 방법의 하나이다.
평소에 적절한 식사와 운동 등으로 건강을 잘 가꾸어 나가는 것도 당연히 필요한 일이나 특히 이 시기의 학생들은 새로이 가중된 스트레스의 무게를 잘 조절하는 것이 필요하며 이러한 여러 가지 면에서 가족들의 적절한 보살핌이 요구된다.